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정말 의지가 약해서 계속 반복되는 걸까요?
“이번에는 정말 끊겠습니다.”
그 말이 거짓말이 아니었던 사람도 많습니다.
술을 열흘 넘게 마시지 않기도 합니다. 도박 앱을 지우고 계좌와 카드를 가족에게 맡기기도 합니다. 게임 시간을 줄이려고 제한 앱을 깔거나 게임기를 치워 두기도 합니다.
그런데 어느 날 다시 시작됩니다.
일이 뜻대로 풀리지 않은 저녁, 혼자 집으로 돌아가는 길, 하고 싶은 말을 삼킨 날, 별일 없이 혼자 있는 밤처럼 특정한 순간이 오자 술이나 게임, 도박 생각이 갑자기 강해집니다.
그래서 반복되는 행동을 살펴볼 때는
“얼마나 오래 참을 수 있는가?”
만큼이나
“어떤 순간이 오면 다시 그 행동을 찾게 되는가?”
를 함께 봐야 합니다.
열흘 동안 술을 끊었던 사람이 어느 저녁 다시 편의점으로 향했다면 마지막 한 시간에 갑자기 의지가 사라졌다고만 보기는 어렵습니다.
게임을 줄여 지내던 사람이 직장에서 크게 위축된 날 다시 새벽까지 화면 앞에 있었다면, 그날 평소와 무엇이 달랐는지도 살펴볼 필요가 있습니다.
도박을 끊고 지내다가 혼자 있는 밤 다시 앱을 설치한 경우도 마찬가지입니다.
결심이 무너진 순간에는 그 직전에 일어난 일이 있을 수 있습니다.
술을 며칠씩 끊었다가 특정한 날 다시 마시는 흐름은 아래 칼럼에서 더 자세히 볼 수 있습니다.
→ 술 끊는 방법, 며칠 참다 다시 마시기를 반복한다면
술·도박·게임은 다르지만 반복되는 과정에는 공통점이 있습니다
술·도박·게임이 반복되는 이유는 사람마다 다릅니다.
하지만 행동이 되풀이되는 과정을 따라가 보면 비슷한 흐름이 나타날 수 있습니다.
불편한 감정이나 상황이 찾아옵니다.
↓
평소 익숙한 행동이 떠오릅니다.
↓
술을 마시거나, 게임을 켜거나, 도박을 시작합니다.
↓
그동안 느끼던 상태가 잠시 달라집니다.
↓
다음에 비슷한 상황이 오면 같은 행동이 더 쉽게 떠오릅니다.
답답한 날 술을 마셨더니 한동안 마음이 편해졌다면 나중에는 비슷한 답답함만으로 술이 떠오를 수 있습니다.
회사에서 속상한 일이 있었던 날 게임에 몰두하면서 그 일을 잊을 수 있었다면 다음에도 비슷한 기분에서 화면으로 향하기 쉬워집니다.
무료하고 아무 일도 일어나지 않는 시간이 견디기 어려운 사람에게는 도박의 베팅과 결과를 기다리는 긴장이 다른 생각을 잠시 밀어낼 수도 있습니다.
처음에는 즐겁거나 호기심으로 시작한 행동도 시간이 지나면서 불편한 상태를 잠시 바꾸는 방법이 될 수 있습니다.
그래서
“이 행동이 얼마나 재미있는가?”
와 함께
“이 행동을 하는 동안 무엇을 덜 느끼게 되는가?”
도 살펴볼 필요가 있습니다.
게임이 힘든 기분을 피하는 방법이 되어 가는 과정은 아래 글에서 자세히 볼 수 있습니다.
도박에는 ‘기다림’이 사람을 붙잡는 특징도 있습니다
도박에는 술이나 게임과 구분해서 살펴봐야 할 특징이 있습니다.
결과가 언제, 어떻게 나올지 확실하지 않기 때문에 오히려 다음 결과를 더 강하게 기다리는 경우가 있습니다.
돈을 잃으면
“이번 한 번만 더 하면 본전을 찾을 수 있을 것 같다.”
는 생각이 강해질 수 있습니다.
그런데 돈을 따고 있는 순간에도 멈추지 못하는 사람이 있습니다.
그렇다면 돈뿐 아니라 베팅하는 순간의 긴장, 결과 직전의 기대, 다음 판에 대한 조급함이 행동을 계속 붙잡고 있는지도 살펴볼 수 있습니다.
빚이나 생활비 문제가 생기고 있다면 심리적인 이유를 알아보는 것보다 먼저 추가적인 금전 손실을 막는 현실적인 조치가 필요합니다.
→ 도박중독 치료, 딱 본전까지만 하다가 여기까지 왔다면
알코올 중독은 도박·게임과 반드시 구분해서 봐야 하는 부분이 있습니다
술·도박·게임에는 반복되는 심리적 과정이 겹치는 부분이 있지만 완전히 같은 문제는 아닙니다.
특히 알코올은 몸에 직접 작용하기 때문에 신체적 의존과 금단을 따로 살펴야 합니다.
술을 끊었을 때 손이 심하게 떨리거나 식은땀이 나고, 잠을 거의 자지 못하거나 몸 상태가 크게 나빠진다면 혼자 버티며 끊으려고 하기보다 의료진의 도움을 받아 안전하게 관리하는 것이 중요합니다.
반복적으로 기억이 끊길 정도로 과음하거나 몸의 이상이 의심되는 경우에도 의료적인 확인이 우선입니다.
필름이 끊긴다는 것은 단순히 나중에 기억이 잘 나지 않는 것과는 다를 수 있습니다. 과도한 음주로 당시 경험이 기억으로 저장되는 과정 자체가 제대로 이루어지지 않을 수 있기 때문입니다.
술을 마신 다음 날 후회하는데 왜 그날 저녁 또 마실까요?
아침에는 진심으로 후회합니다.
“다시는 마시지 말아야지.”
그 결심도 진심일 수 있습니다.
그런데 평소 불편한 감정을 술로 잠시 덮는 일이 반복돼 왔다면 다음 날의 후회와 불안마저 다시 술을 찾게 하는 감정이 될 수 있습니다.
불편함 → 술 → 잠시 완화 → 다음 날 후회 → 다시 불편함
이라는 흐름입니다.
이 경우 자신을 더 심하게 탓하기보다 다시 술을 찾기 직전에 어떤 감정과 상황이 되풀이되는지를 확인할 필요가 있습니다.
술만 마시면 사람이 달라지는 것은 그 사람의 진짜 본심일까요?
평소에는 싫은 소리를 거의 하지 않던 사람이 술을 마시면 화를 내거나 오래된 서운함을 꺼내기도 합니다.
낮 동안 표현하지 못했던 감정이 쌓여 있었다면 술로 억제가 약해졌을 때 그 감정이 크게 나타날 수 있습니다.
하지만 술자리에서 나온 모든 말을 곧바로 ‘진짜 본심’이라고 볼 수도 없습니다.
오래된 서운함과 현재의 화, 취한 상태에서 떨어진 판단력이 뒤섞일 수 있기 때문입니다.
따라서 술을 마신 뒤 나온 말의 진위를 판정하는 데 그치기보다 평소 어떤 감정을 계속 삼키고 있었는지도 살펴볼 수 있습니다.
혹시 나도 반복의 고리에 들어가 있을까요? 중독 자가점검 체크리스트
아래 질문은 중독을 진단하기 위한 검사가 아닙니다.
술·도박·게임 같은 행동이 현재 자신의 생활에서 어떤 역할을 하고 있는지 살펴보기 위한 질문입니다.
□ 줄이거나 끊겠다고 여러 번 결심했지만 다시 반복한 적이 있다.
□ 시작하기 전에는 하지 않겠다고 생각했는데 어느 순간 이미 하고 있는 경우가 있다.
□ 속상함·허전함·외로움·답답함 같은 특정한 감정이 들 때 더 강하게 찾는다.
□ 시작하면 그전에 느끼던 불편함이 한동안 줄어드는 것 같다.
□ 미리 정한 양·시간·금액을 넘기는 일이 반복된다.
□ 가족이나 주변 사람에게 술의 양, 사용 시간, 사용 금액 등을 숨기거나 줄여 말한 적이 있다.
□ 잠·일·학업·가족관계·경제생활에 문제가 생기고 있는데도 계속한다.
□ 예전만큼 즐겁지 않은데도 비슷한 상황이 오면 다시 반복한다.
여러 항목이 겹친다면 몇 개를 체크했는지만 세기보다 두 가지를 함께 살펴보세요.
첫째, 어느 상황이나 감정에서 행동하고 싶은 마음이 가장 강해지는가.
둘째, 그 행동 때문에 현재 생활에서 무엇이 무너지고 있는가.
술·도박·게임에는 각각 따로 확인해야 할 위험신호도 있습니다.
알코올은 금단이나 반복되는 필름 끊김, 몸 상태 악화가 있다면 의료적 도움이 필요할 수 있습니다.
도박은 빚·생활비 문제와 함께 손실을 만회하려고 더 큰 금액을 걸거나 돈을 따고 있어도 멈추지 못하는지 살펴봐야 합니다.
게임은 사용시간 자체보다 수면·업무·학업·대인관계가 지속적으로 흔들리는데도 사용을 조절하기 어려운지를 함께 보는 것이 중요합니다.
중독은 한 사람의 문제로만 끝나지 않습니다. 중독으로 힘든 가정에서는 행동을 하는 사람만큼 그 옆의 가족도 지쳐 있는 경우가 많습니다.
술을 마시는 사람을 기다리며 현관 소리에 예민해지고, 도박 때문에 카드 사용내역과 통장을 계속 확인하거나, 가족이 밤새 게임을 하는지 시계를 보며 기다릴 수 있습니다.
그러다 보면 가족의 하루가 자신의 생활보다 상대의 행동을 감시하고 막는 일을 중심으로 돌아가기도 합니다.
“내가 조금 더 잘했으면 달라졌을까?”
“내가 화를 내서 또 시작한 건 아닐까?”
하며 가족이 스스로를 탓하기도 합니다.
하지만 반복되는 행동의 책임과 원인을 가족 한 사람에게 돌릴 수는 없습니다.
당사자의 치료와 안전조치가 필요하듯 가족도 자신의 수면·생활·경제적 안전이 무너지지 않도록 도움을 받을 필요가 있습니다.
→ 알코올 중독 치료, 가족의 마음이 먼저 무너지기 전에
행동을 막아 두는 현실적인 방법도 필요합니다
왜 반복되는지를 이해하는 것과 실제 행동을 어렵게 만드는 안전장치를 두는 것은 서로 대신할 수 있는 일이 아닙니다.
술을 집에 두지 않고 술자리를 줄이는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
도박 앱을 삭제하고 접속을 차단하거나 계좌와 카드를 신뢰할 수 있는 사람과 관리하면 충동이 올라온 순간 곧바로 큰돈을 쓰는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
게임 사용시간을 정하거나 기기 접근을 조절하는 것도 생활을 다시 정리하기 위한 방법이 될 수 있습니다.
병원 치료, 약물치료, 전문상담, 자조모임 등도 필요한 경우 각각 중요한 역할을 합니다.
특히 신체적 의존이나 심각한 금단이 의심되는 알코올 문제에서는 안전하게 몸을 관리하는 일이 먼저입니다.
이런 현실적인 장치는 행동으로 옮기기까지 시간을 벌어 줍니다.
그리고 그 사이
“지금 무엇 때문에 이 행동이 이렇게 강하게 당기는가?”
를 알아차릴 수 있다면 다른 선택을 할 여지도 생깁니다.
왜 비슷한 상황만 오면 같은 행동이 떠오를까요?
특정한 상황이나 감정과 어떤 행동을 반복해서 함께 겪으면 둘 사이의 연결이 익숙해질 수 있습니다.
힘든 퇴근길 뒤에 늘 술을 마셨다면 퇴근길만으로 술 생각이 날 수 있습니다.
답답한 밤마다 게임을 켰다면 비슷한 답답함이 올라오는 순간 화면을 찾을 수 있습니다.
혼자 있는 시간마다 도박을 했다면 혼자가 되는 것만으로도 앱이 떠오를 수 있습니다.
그래서
“오늘은 절대 하지 말아야지.”
라는 결심보다 행동하고 싶은 반응이 먼저 시작되는 경우가 있습니다.
결심이 중요하지 않다는 뜻은 아닙니다.
여러 번 결심해도 비슷한 순간마다 반복된다면 결심보다 먼저 시작되는 신호가 무엇인지 알아볼 필요가 있다는 뜻입니다.
체인지에서는 행동 직전에 시작되는 반응을 살펴봅니다.
체인지 심리최면상담센터에서는 술병·게임기·도박 앱 자체만 보지 않고, 그 행동으로 향하기 직전에 어떤 감정과 신체반응이 먼저 나타나는지를 살펴봅니다.
술을 찾기 직전에 가슴이 빈 듯한 허전함이 올라오는 사람이 있을 수 있습니다.
게임을 켜기 전에는 직장에서 있었던 일을 계속 떠올리며 답답해지는 사람이 있을 수 있습니다.
도박 앱을 열기 전에는 무료함이 견디기 어렵거나 결과를 기다리는 긴장과 기대를 강하게 원하는 경우도 있을 수 있습니다.
먼저 현재의 이런 반응을 구체적으로 확인합니다.
깊은 최면 상태에서 그 감정과 몸의 느낌에 주의를 기울이는 과정에서 비슷한 반응과 연결된 경험이 떠오른다면 당시의 감정과 받아들였던 의미를 살펴봅니다. 특정한 어린 시절 사건 하나가 현재의 중독 행동을 만들었다고 미리 정해 놓지는 않습니다.
관련된 경험에서도 허전함이나 답답함을 혼자 견디거나 다른 행동으로 피했던 흐름이 반복됐다면 그런 사건도 함께 다룹니다.
중요한 것은 과거의 장면을 찾아내는 것 자체가 아닙니다.
예를 들어 퇴근길에 억울함과 답답함이 올라오면 곧바로 편의점에 들러 술을 사던 사람이 있다고 해보겠습니다.
상담 뒤에도 힘든 날은 생길 수 있습니다. 하지만 같은 답답함이 올라왔을 때 편의점으로 바로 들어가지 않고 집까지 걸어가 배우자에게 “오늘 회사에서 정말 기분 나쁜 일이 있었어”라고 말하거나, 약속해 둔 사람에게 연락한 뒤 저녁을 이어 갈 수 있다면 중요한 변화입니다.
게임이나 도박에서도 마찬가지입니다.
충동이나 생각이 아예 사라지는 것만을 보는 것이 아니라, 그것이 올라온 순간 자동으로 행동으로 넘어가지 않고 다른 선택을 할 수 있는지를 봅니다.
최면상담은 알코올 금단에 대한 의료적 치료나 도박의 금전적 차단, 게임 사용조절 같은 현실적인 개입을 대신하지 않습니다.
필요한 치료와 안전장치를 유지하면서 반복을 시작하게 만드는 자신의 감정과 반응을 함께 살펴보는 접근입니다.
최면 원인치료 자체가 어떤 원리로 진행되는지 궁금하다면 아래 글에서 자세히 볼 수 있습니다.
→ 최면 원인치료란 무엇일까? 무의식 원인을 찾아 해결하는 원리와 과정
반복을 멈추려면 함께 살펴볼 것이 있습니다
술을 끊어야 한다는 것을 몰라서 술 때문에 힘든 것은 아닙니다.
도박으로 돈을 잃을 수 있다는 사실을 몰라서 계속하는 것도 아닙니다.
게임을 밤새 하면 다음 날 힘들다는 것을 모르는 사람도 거의 없습니다.
알면서도 반복될 수 있습니다.
그래서
“왜 또 했을까?”
라고 자신을 탓하기 전에
“그 행동을 하기 바로 전, 내 안에서는 무슨 일이 있었을까?”
를 물어볼 수 있습니다.
어떤 사람에게 술은 허전함이나 긴장을 잠시 덜 느끼는 방법이었을 수 있습니다.
어떤 사람에게 게임은 현실의 답답함에서 잠시 벗어나는 시간이었을 수 있습니다.
어떤 사람에게 도박은 무료한 시간을 강한 기대와 긴장으로 바꾸는 행동이었을 수 있습니다.
이 역할을 이해한다고 해서 행동의 책임이나 위험이 없어지는 것은 아닙니다.
오히려 자신이 언제 위험해지는지를 더 구체적으로 알 수 있습니다.
퇴근 후 혼자 있는 한 시간, 돈을 잃은 직후, 크게 위축된 날 밤처럼 반복이 시작되기 쉬운 순간을 알면 그 전에 안전장치를 사용하거나 도움을 요청할 수도 있습니다.
회복의 목표는 평생 술·게임·도박 생각이 단 한 번도 떠오르지 않는 상태만을 뜻하지 않습니다.
생각이나 충동이 올라와도 곧바로 행동으로 옮기지 않고, 필요한 치료와 안전장치를 사용하며, 자신이 하려던 일상으로 다시 돌아갈 수 있는 변화도 중요합니다.
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