"요즘은 해가 지는 게 무서워요. 저녁만 되면 벌써 가슴이 내려앉고, 

오늘도 못 자겠구나 하는 생각부터 들어요. 누우면 두세 시간은 그냥 천장만 보고 있고, 

겨우 잠들어도 새벽에 깨서 그대로 아침이에요. 

낮에는 가게에 나가 앉아 있어도 손님한테 웃어 줄 힘이 없고, 밥맛도 없어요. 

병원에서는 우울증 쪽이 먼저라는데, 저는 잠만 자면 다 풀릴 것 같거든요. 

우울증하고 불면증 중에 뭐부터 고쳐야 하는 건가요?"

오십을 앞두고 작은 가게를 꾸리는 남성분이 첫 상담에서 이렇게 물으셨습니다. 우울증과 불면증을 같이 앓은 지 두 해 가까이 되었다고 합니다. 먼저 답을 말씀드리겠습니다. 우울증과 불면증이 함께 왔을 때 먼저 풀 것은 둘 중 하나가 아니라, 둘이 서로를 키우도록 만드는 오래된 반응 하나입니다.

이런 분들이 억울해하는 대목이 있습니다. 시키는 대로 다 했다는 점입니다. 수면제도 먹고 우울증 약도 먹고, 낮에 걷고, 커피를 끊고, 일찍 눕습니다. 그런데 잠이 조금 나아진 며칠은 낮이 그대로 무겁고, 낮이 조금 살 만한 날에는 밤에 또 눈이 말짱합니다. 그러니 내가 뭘 잘못하고 있나, 결국 의지가 약한 건가 하는 생각으로 돌아옵니다.

밤이 길어진 다음 날, 다시 찾아오는 저녁

왜 한쪽을 붙들면 다른 쪽이 빠져나갈까요. 우울증과 불면증은 따로 생긴 두 병이 앞뒤로 줄을 선 것이 아니라, 처음부터 서로를 부추기는 한 쌍으로 움직이기 때문입니다. 밤에 못 자면 다음 날 몸이 처지고, 무엇을 해도 소용없다는 생각이 짙어집니다. 그 생각을 안고 저녁을 맞으면 눕기도 전에 몸이 먼저 긴장하고, 그 밤은 또 길어집니다.

심리학에서는 이렇게 어떤 상황과 몸의 반응이 짝으로 굳는 것을 조건화라고 부릅니다. 잠자리가 쉬는 곳이 아니라 걱정하고 뒤척이는 곳으로 몸에 익어 버려서, 눕기만 하면 저절로 정신이 깨는 상태입니다. 여기에 우울의 무력감이 얹힙니다. 못 잔 밤이 쌓일 수록 나는 내 몸 하나 재우지 못하는 사람이라는 생각이 굳고, 그 생각이 다시 잠자리를 더 긴장되는 곳으로 만듭니다.

그분의 말을 빌리면 이렇습니다. "약 먹고 일곱 시간 잔 다음 날도 가게에 앉아 있으면 그냥 다 귀찮아요. 그러다 저녁이 오면 어제 잔 건 잊어버리고 또 오늘 밤 걱정이에요." 잠이 돌아온 밤이 낮을 살리지 못하고, 그 낮이 다시 못 자는 밤으로 이어지는 셈입니다.

두 바퀴를 돌리는 태엽

태엽을 감아 돌리는 장난감을 떠올려 보시면 됩니다. 안에는 톱니바퀴 두 개가 맞물려 있어서 하나가 돌면 다른 하나도 반드시 돕니다. 밤에 깨어 있는 것이 한 바퀴, 낮에 처지는 것이 다른 바퀴라고 해 보겠습니다. 밤의 바퀴가 돌면 낮의 바퀴가 돌고, 낮의 바퀴가 돌면 다시 밤의 바퀴를 돌립니다. 그런데 두 바퀴를 움직이는 힘은 어느 바퀴에도 있지 않고, 감겨 있는 태엽에서 나옵니다.

그분은 병원에서 수면제와 우울증 약을 함께 처방받아 드시고 있었습니다. 약은 제 몫을 합니다. 수면제는 밤의 각성을 낮춰 몸이 쉴 시간을 벌어 주고, 우울증 약은 가라앉은 기분을 끌어올려 하루를 이어 가는 데 도움을 줍니다. 그 덕에 버티는 분이 많고, 약을 줄이거나 바꾸는 일은 반드시 의사와 상의하셔야 합니다. 다만 두 증상을 함께 돌게 하는 태엽, 곧 오래된 반응이 그대로 남아 있을 수 있습니다.

그럼 그 태엽은 언제 감겼을까요. 잠자리에 들기만 하면 몸이 긴장하고, 애써도 소용없다는 생각이 굳어진 건 어제오늘 일이 아닌 경우가 많습니다. 오늘은 걱정하지 말자고 아무리 마음먹어도 이불을 덮는 순간 몸이 먼저 깨는 것은, 그 반응이 말을 배우기도 전부터 몸에 익어 생각을 거치기 전에 먼저 나타나기 때문일 수 있습니다. 그런데 본인은 그런 일이 있었는지조차 모릅니다. 최면상담에서는 바로 이 부분을 다루는데, 지금의 밤과 낮으로 이어지는 오래된 감정과 자동반응이 처음 몸에 익은 때를 찾아가 그때 감긴 태엽을 푸는 것입니다.

​ 

[최면 원인치료에서는 이 ‘태엽’을 어떻게 찾아갈까요?]

현재의 불면과 무기력을 함께 움직이게 하는 오래된 감정과 자동반응을 어떻게 찾아가고, 어린 시절의 경험과 연결된 원인을 어떻게 다시 다루는지 최면 원인치료의 전체 원리와 과정을 아래 글에서 자세히 설명합니다.

→ 최면 원인치료란 무엇일까? 무의식 원인을 찾아 해결하는 원리와 과정

그분에게 태엽이 감긴 때가 보인 것은 상담실에서 최면이 충분히 깊어진 뒤였습니다. 최면은 잠드는 것이 아니라, 눈을 감고 한 가지에 깊이 집중하면서 평소에는 떠오르지 않던 기억이 올라올 수 있는 상태입니다. 저녁마다 미리 내려앉던 그 느낌에 머물자, 떠오른 장면은 밤이 아니라 대낮의 집 안이었습니다.

대낮의 조용한 집, 귤을 든 아이

말이 아직 서툴던 아주 어린 때였습니다. 집 안이 며칠째 조용했습니다. 한 어른은 식탁에 앉아 있고 다른 어른은 거실 소파에 앉아 있는데, 두 사람은 서로 말을 하지 않았습니다. 텔레비전만 혼자 소리를 냈습니다. 아이는 식탁 위 귤을 하나 집어 거실로 가져가 소파에 앉은 어른의 무릎에 올려놓고, 다시 식탁으로 돌아와 다른 어른의 손을 잡아끌었습니다.

어른들은 아이의 머리를 쓰다듬어 주었지만 서로에게는 눈을 주지 않았습니다. 아이는 노래도 불러 보고, 컵을 들고 두 사람 사이를 몇 번이나 오갔습니다. 그래도 집은 그대로 조용했습니다.

그날 밤 이불 속에 누워서도 아이는 거실 쪽에 귀를 기울인 채, 오늘은 두 사람이 말을 하려나 기다렸습니다. 몸은 축 처지는데 눈은 감기지 않았습니다. 그런 밤이 이어졌습니다.

두 어른은 아마 얼마 뒤 다시 말을 주고받았을 것입니다. 그러나 아이에게는 두 가지가 한꺼번에 몸에 익었습니다. 낮에는 내가 아무리 애써도 이 집은 바뀌지 않는다는 무력감, 밤에는 누워서도 거실에서 무슨 소리가 나는지 살펴야 한다는 긴장입니다. 처음부터 둘은 한 짝이었습니다. 그것이 태엽이 감긴 때였고, 본인은 그런 시기가 있었는지조차 몰랐다고 합니다.

깊은 최면 중에 그 아이 옆에 누군가 와서 앉았습니다. 오십을 앞둔 지금의 그분이었습니다. 아이 손에 들린 귤을 받아 까서 아이 입에 넣어 주고, 이렇게 말했습니다. 어른들 일은 어른들이 푸는 거라고, 네가 아무리 오가도 안 풀리는 게 당연한 거라고, 그러니 너는 왔다 갔다 안 해도 되고 밤에 거실 소리를 안 들어도 된다고. 그 말을 듣고 아이는 바닥에 등을 대고 누웠고, 텔레비전 소리가 아직 나는데도 눈이 감겼습니다.

새벽의 거실과 일요일 아침

달라진 것을 먼저 알아본 사람은 아내였습니다. 새벽마다 켜지던 거실 불도, 낮게 들리던 텔레비전 소리도 며칠째 없다고 했습니다. 그다음 주 일요일 아침에는 그분이 먼저 일어나 아내를 깨우며 나가서 밥 먹자고 했고, 아내는 그 말을 몇 해 만에 듣는다고 했답니다.

우울증과 불면증이 함께 온 분이라면 오늘 저녁 한 가지만 살펴보시면 됩니다. 해가 기울 무렵, 아직 눕지도 않았는데 마음이 먼저 내려앉고 ‘오늘도 못 자겠지’ 하는 생각이 따라오는지 보는 것입니다. 그렇다면 잠 문제와 기분 문제가 이미 한 덩어리로 움직이고 있다는 신호로 볼 수 있습니다. 진단이 아니라 상태를 가늠해 보는 정도이니, 마음에 걸리면 진료도 함께 받아 보시기를 권합니다.

지금 이 글을 읽는 분의 저녁도 그렇게 먼저 내려앉는다면, 그 마음은 오늘 갑자기 생긴 것이 아닙니다. 오래전에 밤과 낮이 한 짝으로 몸에 익은 반응이 되풀이되는 것입니다. 무엇부터 풀어야 할지 고민하느라 밤을 또 보내지 않으셔도 됩니다. 풀어야 할 태엽은 하나입니다.

우울·무기력, 더 알아보기

우울·무기력의 증상·원인·번아웃·치료와 극복 방법을 전체적으로 살펴보고 싶다면 아래 글에서 한눈에 정리해 볼 수 있습니다.

→ 우울증·무기력, 왜 아무것도 하기 싫을까? 증상·원인·번아웃·치료 총정리

체인지 심리최면상담센터의 원인중심 최면상담이 어떤 원리로 진행되고, 무의식 원인과 자동반응을 어떻게 탐색하고 다루는지 궁금하다면 아래 글에서 자세히 볼 수 있습니다.

→ 우울증·무기력 최면상담은 어떻게 진행될까? 무의식의 원인을 다루는 체인지의 접근